En el tratamiento de la osteocondrosis cervical, el ejercicio especial es inseparable. El ejercicio físico puede detener la progresión de la enfermedad, reducir el dolor y acelerar la regeneración del tejido dañado. Restaurar la movilidad del cuello y fortalecer la columna vertebral y los músculos del cuello es imposible sin ejercicios terapéuticos regulares.
El papel del ejercicio en el tratamiento de la osteocondrosis
La osteocondrosis cervical es una enfermedad con dolor de cuello y otros síntomas desagradables como dolor de cabeza, mareos, zumbidos en los oídos, hormigueo en las manos y debilidad muscular. La enfermedad puede volverse crónica fácilmente, empeorar con el tiempo y puede conducir al desarrollo de complicaciones graves: hernia, hernia. Por lo tanto, el tratamiento de la osteocondrosis debe iniciarse lo antes posible. Incluye tomar medicamentos, someterse a procedimientos de fisioterapia y masajes y realizar ejercicios especiales.
La prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical son incompletos sin ejercicio terapéutico. Con la ayuda del ejercicio, puede relajar los músculos del cuello demasiado tensos, reducir la presión sobre las raíces nerviosas y reducir el dolor de cuello. La gimnasia terapéutica fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad de la columna, normaliza la circulación sanguínea en la zona afectada, mejora la nutrición de los tejidos y acelera su regeneración. La terapia de ejercicio funciona mejor en combinación con otros tratamientos. No se puede tratar solo con medicamentos y masajes. En este caso, la actividad física es fundamental. Solo ellos pueden mejorar la movilidad del cuello y fortalecer los músculos paraespinales.
Complejo de ejercicios para el tratamiento y prevención de la osteocondrosis cervical.
Para calentar la columna vertebral, mejorar el suministro de sangre al área del cuello y aumentar la elasticidad de los músculos del cuello, puede usar los siguientes ejercicios:
- Tome una posición cómoda y estable. Enderezar la espalda. Baje los brazos libremente a los costados. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha. Intente girarlo en un ángulo de 90 grados. Si la movilidad del cuello no es muy buena, debe girar la cabeza tanto como sea posible. Se pone mejor y mejor con cada turno. Debe recordarse que todos los ejercicios para el cuello deben realizarse de manera suave y cuidadosa, de lo contrario, puede provocar nervios pellizcados o dislocación cervical. Gire a la derecha y a la izquierda de 7 a 10 vueltas.
- Relaja tu cuello sin cambiar tu postura. Incline la cabeza hacia el pecho para que la barbilla quede cerca del pecho. Levanta la cabeza con facilidad y endereza de nuevo. Repita 7-10 veces. Aquí, como en el ejercicio anterior, si el mentón no llega inmediatamente al pecho, debe comenzar con una inclinación poco profunda.
- Afloja las correas de tu cuello. Incline suavemente la cabeza hacia atrás, apoyando la parte posterior de la cabeza sobre su espalda. Estire la mandíbula tanto como sea posible. Repita varias veces.
Otro conjunto de ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical:
- Tome una posición sentada o de pie. Levanta la cabeza y endereza el cuello. Relaja el cuello y los hombros. Presiona suavemente tu mano contra tu frente. Presiona la palma de la mano hacia abajo con la cabeza como si fueras a alejarla. Los músculos del cuello deben tensarse bruscamente y luego relajarse.
- Repita el ejercicio anterior, pero mantenga las palmas de las manos a los lados de la cabeza. Intenta presionar tu cabeza contra tus manos con movimientos suaves. Mantén la tensión durante tres segundos y luego relájate. Haz la siguiente repetición. Debe haber de 5 a 10 repeticiones en total.
- Siéntate, endereza el cuello y la espalda y relájate. Levante los hombros cerca de las orejas. Mantén esta postura de 3 a 5 segundos.
- Levántate, endereza. Extienda los brazos rectos hacia los lados, elevándolos al nivel de los hombros. Gire la cabeza 10 veces en cada dirección.
- Masajea tu cuello con movimientos circulares y de arriba hacia abajo. Hecho en 3 minutos.
- Cuando esté sentado o de pie, mantenga la espalda recta y mueva la cabeza de un lado a otro como si dijera que sí. El rango de movimiento debe ser pequeño.
- Mueve la cabeza suavemente como si no estuvieras de acuerdo con alguien y di que no.
Situaciones que utilizan el conjunto de ejercicios descrito: prevención de la osteocondrosis, etapas iniciales de la enfermedad, condiciones desatendidas. El uso del primer complejo está contraindicado durante la exacerbación de la enfermedad.
ejercicios complejos
Primer complejo:
- Acuéstese en la colchoneta. La mano principal, que es adecuada para una persona diestra, descansa sobre su estómago. Pon tu otra mano en tu pecho. Inhala lenta y moderadamente para lograr una inhalación y una exhalación lo más completas posible.
- Levántese de una posición acostada, apóyese en sus manos y estire su cuello. Colóquese lentamente sobre la colchoneta. Repita 7-10 veces.
- Acuéstese boca abajo y estire los brazos a los lados. Gira ligeramente la cabeza y apoya la oreja en el suelo. Repita en el otro lado.
- Siéntate y endereza el cuello. Exhala, inclina la cabeza hacia el pecho y presiona la barbilla firmemente contra el pecho. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
- Ponerse de pie o permanecer sentado. No fuerce las correas del cuello. Inclina la cabeza hacia adelante y haz algunas rotaciones circulares suaves a lo largo de la columna.
Este conjunto de ejercicios no se puede realizar durante las exacerbaciones, solo durante la remisión. El segundo complejo también se puede realizar durante las exacerbaciones:
- Tome sus hombros con las manos y utilícelos para hacer movimientos de rotación: 10 repeticiones en cada dirección.
- Apretó las manos en puños y abrió los brazos. Dóblalos ligeramente, como para mostrar unos bíceps fuertes, y extiéndelos hasta que los lados queden paralelos al suelo. Agita tus extremidades y relaja tus músculos.
- Haz el ejercicio familiar de presionar tu cabeza contra tus palmas. Pero lo complica colocando dos palmas contra la frente.
- Coloque las manos conectadas detrás de la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás y contrarreste este movimiento con las manos.
- Tire de los hombros hacia adelante. Correcto de nuevo. Tráelos de vuelta.
- Acuéstese en la colchoneta. Levanta el cuello lo más alto que puedas y mantén esa posición durante cinco segundos.
- Lleve sus manos sobre la parte superior de su cabeza, en el otro lado de su cabeza. Inclina la cabeza ligeramente con las manos.
Tanto los ejercicios simples como los complejos deben realizarse 3-4 veces al día. Repita cada ejercicio de 7 a 20 veces.